その口呼吸が歯並びを壊す？「ポカン口」を治して顎の発達を促す家庭でのトレーニング法

「いつも口をぽかんと開けている」

「寝ている時に口を開けている」

お子さんにこのような様子は見られませんか？実は、無意識の「口呼吸」や「ポカン口」は、単なる癖ではなく、お子さんの顎の骨の成長を妨げ、将来の歯並びを著しく悪化させる大きな原因となります。

この記事では、口呼吸が歯並びに与える恐ろしい影響と、ご家庭で簡単にできる「ポカン口」を治して顎の発達を促すトレーニング法を詳しく解説します。

1. なぜ「ポカン口」が歯並びを壊すのか？

口を閉じている時、舌は上顎の裏側に張り付いているのが正しい位置です。しかし、口が開いていると舌の位置が下がり、顎の成長に必要な内側からの圧力がかからなくなります。

口が開いていると、頬の筋肉が歯列を常に外側から圧迫し続けます。これにより、顎が横に広がらず、狭い顎に永久歯が押し込められるような形になり、ガタガタの歯並び（叢生）になります。

顎の骨は、ただ噛む力だけでなく、舌の圧力によっても広げられます。鼻呼吸ができているお子さんは、口が閉じており、自然と舌が上顎に正しい位置で収まります。

今日からできる、ポカン口改善トレーニングをご紹介します。遊び感覚で毎日続けてみましょう。

舌と口の周囲の筋肉（口輪筋）を鍛える、最も効果的なトレーニングです。

これらを1セットとして、1日30セットを目安に行います。

普段から「舌の先を上の前歯の少し裏側のポチッとした部分」に置いておく意識を持たせましょう。これを「スポット」と呼びます。

背筋が曲がっていると、頭が前に出やすく、口が開きやすくなります。食事中や勉強中は足の裏をしっかり床につけ、背筋を伸ばす意識を持たせることが大切です。

トレーニングだけでは治らない骨格的な問題がある場合もあります。

歯科医院では、専用の装置を使って口の周りの筋肉のバランスを整えたり、狭くなった顎を広げる治療を行います。乳歯が残っている時期に介入することで、永久歯を抜かずにきれいに並べるスペースを作ることができます。

ポカン口や口呼吸は、お子さんの成長の妨げとなるリスクが高い状態です。家庭でのトレーニングで「正しい舌の位置」と「口を閉じる習慣」を身につけることは、将来の美しい歯並びと健康な体を作るための最高のプレゼントになります。

まずは今日、「あいうべ体操」から始めてみてください。

Q. トレーニングは何歳からできますか？

A. 大体3歳くらいから、言葉の意味が理解できれば始めることができます。楽しみながら、親御さんも一緒にやってみてください。

Q. 子供が寝ている時に口を開けてしまいます。

A. 寝ている間は無意識なので、最初はテープなどで口を軽く閉じる習慣をつけるのも有効です。ただし、鼻詰まりが原因の場合は無理をせず、医師に相談してください。