顎が小さいと歯並びが悪くなる原因とは？子供・大人別の今すぐできる対策まとめ
「うちの子、顎が小さいみたいで…将来歯並びが悪くなったらどうしよう」
「自分も小顔だけど、歯がガタガタで悩んでいる…」
そんな不安を抱えている方、すごく多いですよね。実は顎の小ささは、歯並びの乱れに直結しやすい要因の一つなんです。でも、早めに気づいて対策をすれば、悪化を防いだり改善したりできる部分がたくさんあります。 ここでは、顎が小さいことで歯並びが悪くなる仕組みをわかりやすく解説し、子供と大人で分けた今すぐ始められる対策をまとめました。毎日のちょっとした習慣で変わることもあるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
顎が小さいと歯並びが悪くなる主な原因
顎が小さい状態とは、上顎骨や下顎骨が十分に発達せず、歯が並ぶスペースが狭くなっていることを指します。これが歯並びの乱れを引き起こす一番の理由は「スペース不足」です。
永久歯は乳歯よりも大きく丈夫に作られています。ところが顎の骨が小さいと、28本（親知らずを除く）の永久歯がきれいに並ぶ場所が足りなくなります。結果、歯は無理やり生えてくるしかなくなり、重なったり傾いたり、前に突き出したりしてしまうのです。
よく見られる歯並びの乱れとしては、
- 叢生（そうせい）：歯がガタガタに重なる状態
- 八重歯：犬歯が外側に飛び出る
- 出っ歯（上顎前突）：前歯が前方に突出
などが代表的です。これらは見た目だけでなく、歯磨きがしにくくなって虫歯や歯周病のリスクが高まったり、噛み合わせが悪くなって顎関節に負担がかかったりします。
顎が小さくなる原因は大きく2つに分けられます。
先天的な要因（遺伝）
両親や祖父母の顎が小さい場合、お子さんにも遺伝しやすい傾向があります。特に顔の骨格や顎の幅・形は遺伝の影響を受けやすい部分です。
後天的な要因（生活習慣・環境）
現代人に特に多いのがこちらです。
- 柔らかい食事中心でよく噛まない
- 口呼吸が習慣化している
- 舌の位置が低い（低位舌）
- 指しゃぶりや頬杖などの癖
- 猫背や悪い姿勢
これらが積み重なると、顎の骨や周囲の筋肉に十分な刺激が加わらず、成長が追いつかなくなります。特に口呼吸は舌が上顎から離れてしまい、上顎の幅が狭くなる大きな原因になります。
子供の場合：今すぐ始められる対策
子供の顎はまだ成長途中なので、生活習慣を見直すだけで顎の発達を促せます。早ければ早いほど効果が出やすい時期です。
1. よく噛む食事を意識する
柔らかいものばかりではなく、
- 野菜を大きめに切る
- 肉や魚をしっかり噛む
- 玄米や硬めの果物を取り入れる
一口30回以上を目安に噛む習慣をつけましょう。噛む刺激が顎の骨と筋肉を育て、スペースを広げてくれます。
2. 鼻呼吸を徹底する
口がいつもポカンと開いている子は要注意。
- 鼻づまりがあれば耳鼻科で治療
- 就寝時は口テープ（市販の専用テープ）で軽く口を閉じる練習
- 日中も「口を閉じて鼻で息をする」と声かけ
口呼吸を鼻呼吸に変えるだけで、舌が上顎に自然とつき、顎の成長を助けます。
3. 舌の正しい位置を覚えてもらう
舌全体を上顎にぴったりつける「正しい舌位」を意識。 遊び感覚で「舌で天井をペロッと舐める」ゲームをしたり、 「んー」と鼻にかかる声を出して舌を上げる練習をしたりすると続けやすいです。
4. 悪い癖を早めに直す
指しゃぶり、頬杖、うつ伏せ寝などは顎の成長を妨げます。 優しく注意しながら、代わりにハンカチを握るなどの代替行動を提案してみてください。
これらを日常的に取り入れるだけで、永久歯が生える頃のスペースが確保されやすくなり、叢生や八重歯のリスクを減らせます。
大人の場合：今すぐできる対策
大人の顎の骨はほぼ成長が終わっていますが、歯並びの悪化を防いだり、少しずつ改善したりする方法はあります。
1. 舌の位置と鼻呼吸を習慣化
子供と同じく、舌を上顎につけて鼻呼吸を意識。 大人になると無意識に口呼吸に戻りやすいので、 スマホのリマインダーや鏡を見るたびにチェックするクセをつけると効果的です。
2. よく噛む生活を続ける
食事で意識的に噛む回数を増やす。 ガムを噛む（キシリトール100%のもの）のもおすすめですが、顎に痛みがある場合は控えてください。
3. 姿勢を正す
猫背やスマホ首は顎の位置を悪くし、噛み合わせに影響します。
- 背筋を伸ばして座る
- パソコン画面を目線の高さに調整
- ストレッチで首・肩をほぐす
これで間接的に顎周りの負担が減り、歯並びの悪化を防げます。
4. 歯並びが気になるなら専門家へ
大人の場合、生活習慣だけでは限界があることも。 軽度ならマウスピース型矯正（透明で目立ちにくい）で対応できるケースが増えています。 重度の叢生や出っ歯、下顎後退が絡む場合は、抜歯を伴うワイヤー矯正や外科的矯正も選択肢に。 まずは無料相談で現状を把握するのがおすすめです。
最後に：早めの気づきが未来を変える
顎が小さい＝必ず歯並びが悪くなるわけではありませんが、放置するとリスクは確実に高まります。 特に子供の時期は、生活習慣の改善で大きく変わるチャンスです。 大人になってからでも、毎日の小さな積み重ねで悪化を防ぎ、自信の持てる笑顔を守れます。
あなたの歯並びやお子さんの成長が、少しでも素敵な方向へ進むことを心から願っています。 今日からできることから、ぜひ始めてみてくださいね。
顎が小さいと歯並びが悪くなる？原因と今すぐできる対策を徹底解説